Brauchen Frauen im Sport eine eigene Ernährungsstrategie? Und wie sinnvoll ist zyklusbasiertes Training wirklich?

In dieser Folge von „Lecker zum Erfolg“ spricht Uwe Schröder mit der Ernährungswissenschaftlerin und Ökotrophologin Madeleine Beer über Frauen im Sport, den Menstruationszyklus und die Frage, wie Training, Regeneration und Ernährung sinnvoll aufeinander abgestimmt werden können. Dabei wird schnell klar: Der Zyklus ist nicht einfach „28 Tage lang“. Er ist individuell, variabel und in der Praxis deutlich komplexer, als viele Social-Media-Empfehlungen vermuten lassen. Genau deshalb braucht es weniger starre Regeln und mehr individuelle Beobachtung, gutes Tracking und eine sportartspezifische Ernährung.

Schematische Übersicht der Hormonverläufe von Östrogen, Progesteron, FSH und LH im Verlauf eines typischen Menstruationszyklus mit Follikelphase, Ovulation und Lutealphase: Wichtig: Diese Darstellung zeigt einen typischen Verlauf stark vereinfacht. Individuelle Zykluslängen, hormonelle Verläufe, Beschwerden und die Wirkung auf Training, Regeneration und Ernährung können deutlich variieren. Deshalb ist ein gutes Zyklustracking im Sport hilfreich, ersetzt aber keine individuelle sportmedizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.

Zentrale Botschaften Zyklusbasiertes Training kann Orientierung geben. Aber gute Sporternährung für Frauen beginnt nicht mit starren Zyklusregeln, sondern mit Energieverfügbarkeit, Kohlenhydraten, Protein, Mikronährstoffen, Regeneration und individueller Beobachtung.

Entscheidend ist, wie eine Sportlerin sich tatsächlich fühlt, welche Belastung ansteht und welches Ziel das Training verfolgt. Gerade bei intensiven Einheiten bleiben Kohlenhydrate wichtig. Wer hart trainiert, braucht verfügbare Energie. Das gilt unabhängig davon, ob gerade Follikelphase oder Lutealphase ist.

Eine wirklich gute Sporternährung für Frauen beginnt deshalb nicht mit komplizierten Zyklusmodellen, sondern mit den Basics: ausreichende Energieverfügbarkeit, genug Kohlenhydrate, ausreichend Protein, Mikronährstoffversorgung und ein sinnvoller Umgang mit Regeneration.

Für wen ist die Folge interessant? Diese Folge richtet sich an Sportlerinnen, Trainerinnen und Trainer, Ernährungsfachkräfte und alle, die Frauen im Sport besser verstehen und begleiten möchten. Besonders spannend ist sie für alle, die sich fragen, was hinter dem Trend „zyklusbasiertes Training“ wirklich steckt und welche Empfehlungen wissenschaftlich belastbar sind.

Gast Madeleine Beer ist Ökotrophologin mit eigener Praxis für Ernährungsberatung und Ernährungstherapie in der Nähe von Bad Kissingen. Sie arbeitet außerdem als Referentin, in der betrieblichen Gesundheitsförderung und schreibt wissenschaftlich fundierte Inhalte rund um Ernährung und Gesundheit.

Hinweis Diese Folge ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Besonders bei starken Zyklusbeschwerden, ausbleibender Menstruation, Essverhaltensproblemen, Verdacht auf RED-S oder Leistungseinbruch sollte fachliche Unterstützung eingeholt werden.

Mehr Informationen zum Deutschen Institut für Sporternährung: www.dise.online

Internetseite von Madeleine Beer: https://madeleine-beer.de/